ストレッチやるぞ

両腕を後ろで組みます。
肩甲骨を近づけます。
できるだけ近づけます。
ちょっと痛いくらいまで近づけます。

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近づけるときは、息を吐いてください。
立っていても座ってもいいですが
上半身を前に倒して５呼吸。
座ってやるときは、正座の方がいいかもしれません。