ストレッチやるぞ

両腕をひじから曲げて手のひらを前に
向けます。
胸を張った姿勢にして
そのまま両ひじを曲げたまま腕を上下に動かします。

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３分程度上下運動をするだけで
肩甲骨のストレッチになります。
慣れていないと、けっこうハードなので
ゆっくりとした動きで３分程度動かしましょう。