ストレッチやるぞ

片腕を垂直に上げます。
ひじから、９０度に曲げます。
曲げていない手のひらを内側のひじから
押します。
曲げている腕は内側に力を入れます。

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お互いの腕で反発しあう形になります。
両腕同じように行います。
１０秒程度を交互に５回くらいやると効果的です。
けっこう腕が疲れますよ。