ストレッチやるぞ

片腕を上に上げ、肘を曲げてのひらを背中につけます。
ひじの部分を片方の腕で引き上げていきます。
ちょっと痛いくらいにひっぱり、１０秒くらいがまんします。
反対の腕も同じように上げます。

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頭を下げないようにあごを上げ気味にしましょう。
上腕三等筋、背中の筋肉にも効果がありますよ。
ちょっとした時間で行うことができます。
座ったままでもできるので、仕事の合間にやってみてはいかがですか？