ストレッチやるぞ

血行を良くすると身体が温まりぐっすり眠ることができます。
質のいい睡眠は、日ごろの疲れを取ることができます。
まず、肩の運動から。
肩を上げ緊張させます、ギュッと上げて脱力。
チカラを抜きます。

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仰向けに寝て、ヒザをまげて片足をあげます。
ひざを胸のほうへつける感じです。
左右同じように上げます。
数回づつ肩のストレッチと足のストレッチを行い
リラックスをして布団の中に入りましょう。
心地よく眠りにつけるはずです。