太もも裏とお尻のストレッチ

アヒル座りをして片足は、内側にひざを折って
座りなおします。
内側に折ったつま先は、股関節の状態によって
身体から遠くに置くか近くに置くか判断して下さい。
痛みを感じたら、遠くに置きましょうね。

インディアンのラブフルートとは フルート入門 池江俊博の速読法

息を吐きながら、上体を倒します。
腕は、前の方に出して上半身を
支えるようにしましょうね。
息を吐きながら、深く身体を倒していきます。