股関節、太もものストレッチ

仰向けに寝ます。
左ひざを立てて、右足を左太ももに乗せます。
右足の甲が左太ももに乗るような感じです。
右ひざは右外側に向いた状態です。

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息を吸って、吐きながら左足を上げます。
右側が痛むところがありませんか？
軽く息を吸って、右足の三角になっている
隙間に腕を通して膝の裏側から両腕で左足を
胸に近づけます。
同じように右足も行います。