テレビを見ながら

四つんばいになります。
指先を足側に向けます。
そして、上体を反らして腕を伸ばします。
腕のストレッチになりますよ。
５秒から２０秒程度を５回伸ばします。

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あぐらをかき、ヒザを床につけるように
動かします。
内ももが少し痛くなる程度まで床に近づけます。
あまりムリしないようにしましょう。
だんだんと床につくようになると思います。
５秒程度を１０回程行いましょう。
手で軽く押さえるといいですよ。